fbw w domu

W poniedzialki z rana robie silowke, a wiec i dzis FBW: 1. Podciaganie nachwyt 4x15 2. WL 4x16 3. Wyciskanie stojac 4x10 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 3x10 6. Martwy Ciag 3x8 7. T2B 2x20 8. Spiecia na maszynie z obciazieniem / podciaganie podchwyt 3x 25/8 I do domu, praca, obiad, wieczorem trening.. [...]

Chwile zajelo mi przyzwyczajenie sie do sauny i temperatur powyzej 90 stopni - ale teraz obecnosc sauny bylo kryterium wyszukiwania nowego klubu na rowni ze strefa wolnych ciezarow i odpowiednim drazkiem.. Regularna saune docenia sie trenujac duzo objetosciowo - ale jest tez swietny relaks i zwyczajne oderwanie od codziennej rzeczywistosci. Z rana [...]

czytałem juz ten temat... nie wiem sam którą metodą ćwiczyć... potrzebna mi zarówno wytrzymałość (szkółka policyjna) jak i zalezy mi na rzeźbie i sile... Po hantle jade w nastepny tydzień... ;] także mozna ustawiać trening po hantelki... jakies propozycje przykładowego treningu ? ze skupieniem na klate i brzuch Edit: Więc jak pisalem robie narazie [...]

24.06.17 Siemanko późnym wieczorkiem :D. Jakieś półtora godziny temu wróciłem do domu i zaraz lecę spać, bo poprzedniej nocy spałem tylko 3,5h, a do tego prawie nic nie jadłem i cały czas tańczyłem. Było mega, a nawet teraz nie czuję żeby jakoś specjalnie też doskwierało mi zmęczenie. Mimo imprezki trening sobie dzisiaj zaplanowałem no i udało [...]

2.09 Wytrzymałość + brzuch 4x 15x burpee 10x pompki 5x TGU 6,5kg 17:30 Brzuch: 3x Sit up x20 Wznosy nóg leżąc (15/13/13x) Brzuszki x20 Odwrotne brzuszki (18/15/14x) Znów do domu dotarłam już po zamknięciu siłki, więc zrobiłam wytrzymałość. Imo wzięłam trochę za duży ciężar w TGU, bo szedł bardzo opornie, bardziej siłowo niż wytrzymałościowo ;-) W [...]

Poszedłbym do sąsiadki sprawdzić w wannie, ale myślę że to by się żonie nie spodobało. No i u sąsiadki, już nie kaczuszki, a gęś ;-D Twojej żonie, czy żonie sąsiadki? (bo w tych dzikich krajach nigdy nic nie wiadomo). Dobra gęś nie jest zła :-) Podobnie jak tanie wino :-D Poza sezonem w najbliższej znanej mi okolicy żyją starzy konserwatywni [...]

Przed swiatecznym sniadaniem trening. Poniedzialek, a wiec FBW - ogolnorozwojowy trening podtrzymujacy: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 2. WL skos 5x15 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 3x10 6. Martwy ciag 3x10 7. T2B 3x15 8. Spiecia maszyna z obciazeniem 3x30 9. Podciaganie pochwyt 3x10 Raz dwa i do domu. [...]

[...] obawiam się że marzenia o przysiadach że sztangą martwe ciągi i fajna sylwetka na nic. Jeszcze jak wrócę do domu to powiem jakie ćwiczenia robiłam ale było to oczywiście fbw na malutkich obciążeniach. Nogi mnie palą i mięśnie i żyły na maksa. w czwartek idę znowu tym razem będzię kobieta trener to zapytam co o tym myśli. Ogólnie ćwiczenia [...]

Niestety miałem na tyle dużo roboty przy domu że na rowerek brakło czasu :-( ale brzuch zrobiony ;-). Po kolei :-) oczywiście rozgrzewka rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p kolko z kolan - 5s - 8p spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek skłony boczne ze sztangielką - 5s x [...]

19.06.09 Trening FBW MC 80kg/10/2, 100kg/10, 120kg/8, 130kg/6, 140kg/3, czyli konkret. Dawno mi tak nie spopmpowalo prostownikow, co moze swiadczyc o bledach w technice. Wszystko dlatego, ze koncentrowalem sie, na odkladaniu sztangi, przy kazdym powtorzeniu... Wioslo, 60kg/10, 80kg/10/2 Wyciskanie na plaskiej, 50kg/15, 70kg/12, 75kg/8, 80kg/4 [...]

1.10.09 FBW, 10tki Trening sredni, czyli o dupe otluc... WL, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75/10, 80kg/3, ostatni trening(z WL, przed tygodniem z hantlami) 70kg/8, i niech mi ktos powie, ze ten trening nie dziala... Gryf lamany 30kg/15/2 Mlotki, 17.5/10/2, no jak widac w grygie regres, a na hantlu progres... Wyciskanie hantli na barki, 13, 15, [...]

A wiec tak: trening mialam ulozony przez trenara, cos takiego: - podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 3x12 (obie po 4kg były) - biceps stojąc ze sztangielkami 3x12, lub na maszynie (podobny zakres ruchow) - triceps albo na ławce (kleczac jednym kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do [...]

Dzieki, dzieki Wam oszczedze ttroche kasy na tych "treningach" :) Tetiszeri zawsze po treningu od razu pije bcaa, po ok 20 min jak wychodze z silowni pije bialko a dopiero po kolejnych 30-40min jem obiad bo mam daleko silownie od domu. Corum wszystko przeczytalam, jest gdzies na forum Ladies jakis spis tych wszystkich tematow a nie tylko [...]

DZIEŃ 51 - WTOREK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 51 Dieta na str. 1, post 8. ~6:55 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% ~10:50 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + kapusta młoda gotowana ~13:55 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) ~16:45 [...]

Pierwszy trening od ponad 2 miesięcy zrobiony poza stałym schematem z powodu badania. Dziś FBW: 1. Cyclist squat - do 90kg x 10 + drop 2. MCNPN do 150kg x 5 + drop 3. Dipsy do +32kg x 7 + drop 4. Podciąganie na drążku pochwytem do +20kg x 5 + drop 5. SS: Unoszenie bokiem 12kg + wyciskanie hantli stojąc 20kg Po treningu zjadłem zmiksowaną papkę na [...]

[...] schabik 30 siemie 10 btw-kcal: 39/30/11-483 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3.4.5. indyk 200 wloskie 20 oliwa 5 ogory btw-kcal: 42/19/4/351 6. bialko na noc btw-kcal: 27/1/1/126 fbw dzis wieczorem, pomiedzy 20a22, troche pozno ale tak dzis pan do domu wraca ;) szama na jutro Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-15 19:11:43

Lady M bardzo fajnie poszło, gratuluje nowych maksów i wyrówanania obecnych - pobicie ich to pewnie w Twoim przypadku tylko kwestia niedługiego czasu Nie do końca fajnie bo miałem nadzieję poprawić wyciskanie Czy w moim przypadku to kwestia czasu ? No nie wiem bo droga Marto czas działa na niekorzyść w moim wieku Dzięki nie mniej jednak :P [...]

[...] liczbę powtórzeń i ostatni tydzień przed biegiem raczej luźny. Poza tym zastanawiam się czy jednak trening dzielony na 3 dni w tygodniu nie byłby lepszym rozwiązaniem, bo fbw 3x plus dodatkowo treningi na przeszkodach i w terenie to za dużo dla moich barków i zaczynam to odczuwać :-( A na koniec fotka z wczorajszego wypadu (zdjęcie ze strony [...]

[...] obawiam się że marzenia o przysiadach że sztangą martwe ciągi i fajna sylwetka na nic. Jeszcze jak wrócę do domu to powiem jakie ćwiczenia robiłam ale było to oczywiście fbw na malutkich obciążeniach. Nogi mnie palą i mięśnie i żyły na maksa. w czwartek idę znowu tym razem będzię kobieta trener to zapytam co o tym myśli. Ogólnie ćwiczenia [...]

[...] %-) pf, 5 gram różnicy to żadna różnica. na 70 g już można by było coś dobrego wykmininić w piątek miała być rurka, ale wyszło latino. nadrobię dziś %-) a wczoraj było moje fbw, trochę mi się nie chciało i rozgrzewka była naprawdę długa. 1a. thrusters z kettlami 4x10-12 ręka wypychająca-8 kg, druga ręka 12 kg 1b. mc sumo 4-x10-12 50kg * nie [...]